Heb je weleens gehoord van silicium? Dit mineraal wordt ook wel het 'beauty mineraal' genoemd, omdat het zo belangrijk is voor je huid, haar en nagels. Toch weten veel mensen nog weinig over silicium. Wat doet het precies? Waar haal je het vandaan? En wanneer is een supplement zinvol? In deze blog vertellen we je alles wat je moet weten.
Wat is silicium eigenlijk?
Silicium is na zuurstof het meest voorkomende element op aarde. Je vindt het overal om je heen: in zand, stenen en de aardkorst. De naam komt van het Latijnse woord "silex", wat kiezelsteen betekent. In de natuur komt silicium nooit alleen voor, maar altijd in combinatie met zuurstof als siliciumdioxide (ook wel kiezelzuur genoemd).
Je lichaam kan zelf geen silicium aanmaken en slaat het ook niet op: het spoelt gewoon weer weg via je nieren. Daarom moet je het binnenkrijgen via voeding of supplementen.
Waar is silicium goed voor?
Silicium zit vooral in je bindweefsel, dat maar liefst 40% van je hele lichaam uitmaakt. Denk aan je huid, haar, nagels, botten, kraakbeen en bloedvaten. Maar waar is silicium nu precies goed voor?
- Voor het behoud van de stevigheid van de huid;*
- Maakt de huid zachter, gladder en soepeler;*
- Voor mooi, glanzend en stevig haar;*
- Helpt het haarvolume te verbeteren;*
- Verzorging van haren;*
- Natuurlijke huidverjonging’;*
- Helpt de huid er stralender uit te zien;*
- Maakt de huid van binnenuit mooier;*
- Voor mooie sterke nagels.*
Waar zit silicium in?
Nu je weet waar silicium goed voor is, vraag je je misschien af: waar haal je het vandaan? Gelukkig hoef je niet ver te zoeken naar silicium, want het zit in veel natuurlijke voedingsmiddelen. Al verschilt de hoeveelheid wel behoorlijk per product.
Onthoud: hoe minder bewerkt je voeding is, hoe meer silicium erin zit. Kies dus waar mogelijk voor verse, natuurlijke producten.
Volkoren granen en zemelen
Volkoren producten zijn een goede bron van silicium. Denk bijvoorbeeld aan havermout, volkoren brood en bruine rijst. Haver zit trouwens vol met silicium: het is een van de rijkste bronnen die er zijn! Vooral de zemelen (de buitenste laag van granen) zitten er vol mee. Kies altijd voor volkoren granen in plaats van witte, geraffineerde producten, want die bevatten nauwelijks nog silicium.
Groenten en peulvruchten
Groenten die in siliciumrijke grond groeien bevatten veel van dit mineraal. Vooral bladgroene soorten zoals spinazie, sla en andere bladgroenten zijn goede bronnen. Ook bieten, komkommers en radijsjes leveren silicium. Koriander is trouwens ook een rijke bron, net als alle soorten bonen en linzen. Hoe gezonder de grond, hoe meer silicium er in de groenten zit.
Fruit en gedroogde vruchten
Bananen zitten verrassend vol met silicium, net als appels en peren. Gedroogde vruchten zoals dadels en rozijnen bevatten nog meer silicium dan vers fruit. Dadels zijn zelfs een van de allerbeste bronnen! Ook ananas, aardbeien en kersen leveren een bijdrage aan je dagelijkse inname van dit mineraal.
Overige bronnen
Dit klinkt misschien gek, maar bier bevat veel silicium door de gerst en hop die erin zitten. Maar natuurlijk drink je bier niet voor je dagelijkse silicium! Ook bronwater bevat silicium, afhankelijk van waar het vandaan komt. Kraanwater bevat meestal weinig silicium. En hier is nog een leuke: pure cacao (denk aan donkere chocolade) bevat ook silicium.
Wanneer kies je voor een silicium supplement?
Krijg je genoeg silicium binnen via je voeding? Dat hangt af van wat je eet. Eet je met regelmaat volkoren producten, verse groenten en fruit? Dan zit je waarschijnlijk wel goed. Maar eet je vooral bewerkte voeding? Dan krijg je waarschijnlijk te weinig binnen en kan een silicium supplement handig zijn. Ook als je wilt profiteren van de beauty-effecten.
Je kunt voor een silicium supplement kiezen als je:
- Weinig volkoren producten eet;
- Vooral bewerkte voeding gebruikt;
- Wilt werken aan steviger haar en mooiere huid;
- Merkt dat je haar dunner wordt;
- Je nagels brokkelig zijn;
- Ouder wordt (de opname neemt af met de leeftijd).
Het Voedingscentrum heeft geen officiële aanbeveling voor silicium vastgesteld. Experts denken dat volwassenen ergens tussen de 5-40 mg per dag nodig hebben, maar dat verschilt per persoon.
Het beste silicium supplement
Zoek je een goed silicium supplement? Dan krijg je met de Organisch Silicium van Mattisson precies wat je zoekt. Dit vloeibare supplement bevat 70 mg organisch silicium per dagdosering, wat veel beter wordt opgenomen. Je neemt het 's ochtends op een nuchtere maag in met het handige maatbekertje. Het is 100% vegan en bevat natuurlijke ingrediënten zoals brandnetelextract.
Zijn er bijwerkingen van silicium?
Silicium is heel veilig om te gebruiken en er zijn geen ernstige bijwerkingen bekend. Je lichaam kan er niet te veel van krijgen omdat het overtollige gewoon uitgescheiden wordt. Soms kan een te hoge dosering wat maagklachten geven, dus houd je aan wat er op de verpakking staat. Ook tijdens zwangerschap en borstvoeding kun je silicium gewoon gebruiken (vermijd wel hoge doseringen).
Kan silicium helpen bij haaruitval?
Veel mensen hopen dat silicium hun haaruitval kan stoppen. Silicium draagt inderdaad bij aan mooi, glanzend en stevig haar* en helpt het haarvolume te ondersteunen*. Maar haaruitval heeft vaak complexere oorzaken zoals hormonen, stress of erfelijkheid. Silicium alleen lost haaruitval dus niet op. Maar het kan wel helpen om je bestaande haar sterker en voller te maken.
Helpt silicium bij afvallen?
Hier moeten we eerlijk zijn: er is geen bewijs dat silicium helpt bij afvallen. Misschien zie je deze claim weleens, maar wetenschappelijk onderzoek ondersteunt dit niet. Silicium is goed voor je huid, haar en nagels*, maar voor gewichtsverlies kun je beter inzetten op gezonde voeding en beweging.
Silicium voor je hond of paard?
Veel eigenaren geven hun huisdier silicium voor de vacht en gewrichten, maar er zijn geen officiële claims goedgekeurd voor silicium bij dieren. Geef ook nooit zomaar menselijke supplementen aan je huisdier. Dieren hebben andere behoeften en doseringen dan mensen.
Tot slot
Silicium wordt steeds populairder omdat het bijdraagt aan mooie huid, sterk haar en stevige nagels*. Je kunt het binnenkrijgen via een gevarieerd dieet vol volkoren producten, groenten en fruit, maar een supplement kan een slimme aanvulling zijn als je echt wilt inzetten op je uiterlijk. De meeste mensen zien na een paar maanden al verschil. Probeer het gerust uit en ontdek zelf wat het voor jou doet!
*Beautyclaims