Probiotica

Probiotica supplementen zijn tegenwoordig populairder dan ooit. Maar wat is probiotica precies? Probiotica zijn supplementen die levende micro-organismen bevatten, zoals bacteriën en gisten. Wanneer ze in de juiste hoeveelheden worden ingenomen, kunnen ze ondersteuning bieden aan een gezonde darmflora. Deze goede bacteriën zijn vooral bekend om hun positieve invloed op de spijsvertering en het immuunsysteem.

De darmflora, ook wel bekend als het darmmicrobioom,  is het geheel aan bacteriën, gisten en andere micro-organismen in ons spijsverteringskanaal. Deze miljarden microben helpen bij:

1: De afbraak en vertering van voedsel
2: De opname van voedingsstoffen
3: De productie van bepaalde vitaminen
4: De stimulatie van de darmwerking (darmbeweging)

Een gezonde darmflora bevat een rijke diversiteit aan goede probiotica, die helpen om schadelijke bacteriën in toom te houden. Zo dragen ze bij aan een sterk immuunsysteem en een gezonde spijsvertering.

Factoren zoals voeding, medicatie (zoals antibiotica), stress en leefstijl hebben invloed op je darmflora. Een gezonde balans bevorder je door:

1: Een vezelrijk dieet
2: Gefermenteerde voeding (bijvoorbeeld yoghurt, kefir of kimchi)
3: Regelmatige beweging
4: Het beperken van antibioticagebruik
5: Het gebruik van natuurlijke probiotica of supplementen

Sommige mensen kiezen voor probiotica na antibiotica om het evenwicht te herstellen. In dit geval kunnen kwalitatieve supplementen ondersteuning bieden.

Bij het kiezen van de beste probiotica is het belangrijk te letten op:

1: Diversiteit: een breed spectrum aan bacteriestammen
2: CFU's: het aantal kolonievormende eenheden per dosis
3: Betrouwbare herkomst: kies een merk dat transparant is over samenstelling en productie
4: Toevoeging van prebiotica: deze vezels voeden de goede bacteriën in de dikke darm.

Soms worden pre- en probiotica gecombineerd. Let ook op of je supplement geschikt is om in te nemen op nuchtere maag of bij de maaltijd. Veel mensen vragen zich af: wanneer probiotica innemen? In de ochtend op een lege maag wordt vaak aanbevolen.

Probiotica zijn levende micro-organismen, vaak bacteriën, die van nature voorkomen in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt en zuurkool. Ze worden ook als supplement ingenomen, bijvoorbeeld als probiotica capsules of poeder. Er wordt veel onderzoek gedaan naar de rol van probiotica in het lichaam, maar wat ze precies doen kan per persoon en situatie verschillen. Daarom mogen we er geen concrete gezondheidsclaims aan verbinden.

Probiotica staan volop in de belangstelling. Er wordt veel onderzoek gedaan naar hun mogelijke rol bij uiteenlopende klachten en het ondersteunen van de weerstand. De eerste resultaten zijn veelbelovend, maar er is nog meer wetenschappelijk bewijs nodig voordat er definitieve conclusies getrokken kunnen worden. Daarom mogen en kunnen wij hierover geen gezondheidsclaims doen.
Er zijn specifieke formules zoals probiotica baby, probiotica kind, probiotica zwanger, maar ook probiotica voor honden en probiotica kat, speciaal afgestemd op verschillende doelgroepen of diersoorten. Bij De Gezonde Wereld vind je onder andere de gefermenteerde probiotica supplementen van Living Nutrition en de Multibiotic van Together Health.

In sommige gevallen kunnen mensen bijwerkingen ervaren zoals een opgeblazen gevoel of gasvorming. Dit is meestal tijdelijk.

Bij overdosering kunnen lichte maagklachten optreden. Volg altijd de aanbevolen dosering.

Probiotica komen van nature voor in gefermenteerde voedingsmiddelen. Denk aan yoghurt, kefir, zuurkool, kimchi, kombucha, miso en tempeh.

Bij voorkeur op een lege maag, tenzij anders aangegeven op het etiket.