Je hebt vast weleens gehoord dat ijzer belangrijk is voor je gezondheid. Nu is er een interessant supplement op de markt: IJzer bisglycinaat. Het is een moderne, goed opneembare vorm van ijzer die ook nog eens beter verdraagbaar is. Maar wat is het nu exact, wat zijn de bijwerkingen en wanneer kies je voor ijzer bisglycinaat? In deze blog vertellen we je er alles over.
Wat is ijzer bisglycinaat?
Eigenlijk is het heel simpel: ijzer bisglycinaat is een combinatie van ijzer met een stofje dat glycine heet. Glycine is een aminozuur dat je lichaam zelf ook maakt en gebruikt als bouwsteen. Door ijzer te koppelen aan glycine krijg je een vorm van ijzer die je lichaam veel makkelijker kan opnemen.
Wat maakt het zo bijzonder? Bij veel ijzersupplementen komt het ijzer meteen vrij in je maag, wat niet altijd even prettig is. IJzer bisglycinaat werkt anders. Het blijft intact tot het in je darmen komt, precies de plek waar je lichaam het ijzer goed kan opnemen. Daardoor is het vaak een stuk vriendelijker voor je maag en darmen dan andere soorten ijzersupplementen.
Waarom heeft je lichaam ijzer nodig?
IJzer is een van die mineralen waarmee je lichaam niet zonder kan. Je hebt het elke dag nodig, ook al merk je dat niet direct. Zonder voldoende ijzer zou je je al snel moe en lusteloos voelen. Maar wat doet ijzer nu precies in je lichaam?
- IJzer draagt bij tot de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine;*
- IJzer draagt bij tot een normaal zuurstoftransport in het lichaam;*
- IJzer draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid;*
- IJzer draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme;*
- IJzer draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem;*
- IJzer draagt bij tot een normale cognitieve functie;*
- IJzer speelt een rol in het celdelingsproces.*
Alle voordelen van ijzer bisglycinaat
Steeds meer mensen kiezen bewust voor een ijzer bisglycinaat supplement in plaats van andere ijzervormen. Maar waarom eigenlijk? Laten we eens kijken naar de belangrijkste voordelen.
Veel hogere opname: meer met minder
Het belangrijkste voordeel is de uitstekende opname. Wist je dat van gewone ijzersupplementen vaak maar 5-10% daadwerkelijk in je bloedbaan terechtkomt? Bij ijzer bisglycinaat kan dit oplopen tot wel 24%. Dit betekent dat je met een lagere dosering hetzelfde of zelfs een beter resultaat krijgt. Je ijzerwaardes komen dus sneller in balans en vooral met een ijzertekort merk je dit verschil.
Minder last van bijwerkingen
Als je weleens ijzersupplementen gebruikt hebt, dan ken je de bijwerkingen misschien wel: maagpijn, misselijkheid of problemen met je stoelgang. Dit komt doordat traditioneel ijzer direct vrijkomt in je maag. IJzer bisglycinaat werkt anders: de verbinding met glycine zorgt ervoor dat het ijzer je maag veilig passeert en pas in je darmen wordt afgebroken.
Makkelijker vol te houden
Een ijzertekort los je niet in een paar dagen op. Je moet vaak maanden aan de slag om je ijzervoorraad weer aan te vullen. Dat lukt alleen als je een supplement kiest dat je goed verdraagt. Omdat je een lagere dosering nodig hebt voor hetzelfde effect, heb je minder last van bijwerkingen. Zo houd je het makkelijker vol tot je ijzerwaarden weer in orde zijn.
Wat is het verschil tussen ijzer fumaraat en bisglycinaat?
IJzer fumaraat is al jarenlang de standaard keuze van artsen. Het is een verbinding van ijzer met fumaarzuur en bevat veel ijzer per tablet, gemiddeld zo'n 65 mg. Het grote voordeel van fumaraat is dat het goedkoop is en je het bij elke apotheek kunt krijgen.
Het nadeel? Je lichaam neemt slechts 5-10% van het ijzer daadwerkelijk op en het komt direct vrij in je maag. Daardoor kan het sneller leiden tot misselijkheid, verstopping, buikpijn of een onprettige metaalsmaak. Ook kleurt het vaak je ontlasting zwart. Niet zo gek dat veel mensen moeite hebben om hun kuur af te maken. IJzer bisglycinaat is weliswaar wat duurder, maar voor veel mensen is het comfort van minder bijwerkingen dat absoluut waard.
Heeft ijzer bisglycinaat bijwerkingen?
Zoals je nu weet is ijzer bisglycinaat een stuk vriendelijker voor je lichaam dan andere vormen van ijzer. Maar betekent dit dat het helemaal geen bijwerkingen heeft? Niet helemaal.
Je kunt bijvoorbeeld een lichte donkere verkleuring van je ontlasting zien. Maar maak je daar geen zorgen over, want dat is gewoon een teken dat niet al het ijzer wordt opgenomen. Heb je een gevoelige maag? Dan kun je soms alsnog lichte maagklachten krijgen, maar dit komt niet vaak voor. De kans op bijwerkingen blijft dus aanzienlijk kleiner dan bij ferrofumaraat.
Wat zijn de ervaringen met ijzer bisglycinaat?
De ervaringen met ijzer bisglycinaat zijn heel positief. Mensen die eerder moesten stoppen met ferrofumaraat vanwege de bijwerkingen, stappen nu probleemloos over naar ijzer bisglycinaat. Je bouwt je ijzerniveaus weliswaar iets langzamer op dan met fumaraat, maar je houdt het supplement wel veel langer vol - en dat maakt uiteindelijk het verschil!
Hoe gebruik je ijzer bisglycinaat?
IJzer bisglycinaat heeft nog een praktisch voordeel: je kunt het gewoon bij je maaltijd innemen. Bij andere ijzervormen moet je vaak een lege maag hebben, wat juist maagklachten veroorzaakt. De glycine beschermt het ijzer tegen stoffen in je voeding die normaal de opname belemmeren, zoals calcium in zuivelproducten of fytaten in volkorenproducten.
De dosering van ijzer bisglycinaat ligt tussen 14 en 28 mg elementair ijzer per dag. De meeste supplementen bevatten ongeveer 20-25 mg per capsule of tablet. Een handige tip: neem ijzer niet tegelijk in met koffie of thee. De tannines (natuurlijke stoffen die die bittere smaak geven) verminderen wel de opname.
IJzer bisglycinaat tijdens de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap heb je meer ijzer nodig dan normaal. Je bloedvolume neemt toe en je lichaam werkt extra hard. IJzer draagt bij tot de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine*, iets wat tijdens de zwangerschap nog belangrijker is dan anders.
Een goede ijzervoorraad is ook belangrijk voor je baby. IJzer draagt namelijk bij tot de normale cognitieve ontwikkeling van kinderen.* Daarom raden verloskundigen en artsen vaak aan om voldoende ijzer binnen te krijgen tijdens de zwangerschap. Ook geven ze veelal de voorkeur aan bisglycinaat boven fumaraat, juist vanwege de betere verdraagbaarheid. Met ijzer bisglycinaat zorg je dus op een prettige manier voor jezelf én voor je baby.
Tot slot
Wil je je ijzervoorraad aanvullen en zoek je de beste vorm die je lichaam het fijnst verdraagt? Dan is ijzer bisglycinaat een uitstekend alternatief dankzij de betere opname, milde werking voor je maag en minder bijwerkingen. IJzer draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid*, ondersteunt je immuunsysteem* en helpt bij een normaal zuurstoftransport in je lichaam.*
Je kunt kiezen voor een puur ijzer bisglycinaat supplement zoals de Iron Liposomal capsules van Zooki. Wil je naast ijzer ook profiteren van andere ingrediënten? Dan zijn de Power Up capsules van Motion Nutrition interessant, die ijzer bisglycinaat combineren met vitamines en kruidenextracten.
*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA.