Zwangerschap

Zwanger zijn is bijzonder. Je lichaam verandert in korte tijd enorm en levert een prestatie waar je trots op mag zijn. Tegelijk merken veel vrouwen na de bevalling dat hun lichaam anders voelt dan voorheen. Minder energie, een andere lichaamssamenstelling en het gevoel dat alles wat langer nodig heeft om te herstellen. Dat is normaal. Toch zijn veel vrouwen jarenlang bezig om hun eigen lichaam weer terug te krijgen en zich weer in balans te brengen. Hoe kun je je lichaam hiermee een handje helpen? 

Je lichaam na de bevalling

Tijdens een zwangerschap komt een vrouw gemiddeld tussen de 12 en 16 kilo aan. Soms meer. Dat bestaat niet alleen uit vet, maar ook uit het gewicht van de baby, placenta, vruchtwater, extra bloed en vocht. Daarnaast maakt het lichaam vetreserves aan als natuurlijke bescherming en energievoorraad.

Na de bevalling verdwijnen een aantal kilo’s vanzelf. Toch blijft er bij veel vrouwen nog een paar kilo over. Dat is geen teken dat je iets verkeerd doet, maar een logisch gevolg van hormonale veranderingen, minder slaap en een lichaam dat nog volop aan het herstellen is. Juist daarom is snel willen afvallen meestal niet de beste aanpak. Het lichaam heeft eerst rust, voeding en herstel nodig voordat het weer goed reageert op vetverlies.

Begin bij herstel in plaats van afvallen

De eerste maanden na de bevalling staan in het teken van herstel. Hormonen veranderen, de bekkenbodem moet herstellen en spieren moeten opnieuw samenwerken. Wanneer je in deze fase te streng gaat diëten of te snel wilt sporten, werkt dat vaak juist averechts. Vermoeidheid neemt toe en het lichaam houdt makkelijker vet vast. Wat beter werkt, is stap voor stap teruggaan naar een gezond ritme, door bijvoorbeeld:

1. Drink voldoende water

Voldoende drinken is belangrijk voor herstel, energie en hormoonbalans. Zeker bij borstvoeding verlies je extra vocht. Door regelmatig water te drinken blijft je energieniveau stabieler en voorkom je dat dorst wordt verward met honger. 

Daarnaast laat onderzoek zien dat voldoende vochtinname kan helpen bij het reguleren van eetlust, waardoor automatisch minder wordt gegeten zonder dat je bewust hoeft te beperken.

2. Kies voor voedzaam eten in plaats van minder eten

Met een baby in huis schiet eten er vaak bij in. Juist dan is het belangrijk om maaltijden te kiezen die lang verzadigen. Denk aan maaltijden met voldoende eiwitten, vezels en gezonde vetten. Deze zorgen voor een stabielere bloedsuikerspiegel en minder behoefte aan snelle snacks.

Eenvoudige keuzes zoals havermout met fruit, volkoren producten, groenten en eiwitrijke maaltijden helpen je lichaam te herstellen en geven langdurige energie. Dat is belangrijker dan zo snel mogelijk minder calorieën eten.

Sommige vrouwen merken in deze periode dat het lastig is om alle voedingsstoffen voldoende binnen te krijgen, zeker bij weinig slaap en onregelmatige eetmomenten. In dat geval kunnen bepaalde supplementen een aanvulling zijn op een gezond voedingspatroon. Denk bijvoorbeeld aan vitamine D, omega-3 of ijzer wanneer daar een tekort van is.

3. Blijf in beweging, maar bouw rustig op

Wandelen is één van de beste manieren om weer in beweging te komen. Het is laag belastend, helpt bij herstel en ondersteunt de stofwisseling zonder extra stress voor het lichaam. Veel baby’s worden er bovendien rustig van, waardoor het makkelijk in het dagelijks ritme past.

Luister hierbij goed naar je lichaam. Zwaar trainen terwijl de bekkenbodem of buikspieren nog niet volledig hersteld zijn, kan klachten juist verlengen.

Wanneer weer sporten?

Als het herstel goed verloopt, kunnen de meeste vrouwen na ongeveer drie maanden het sporten weer rustig oppakken. Het is verstandig om eerst te laten controleren hoe het staat met de bekkenbodem en eventuele diastase. Zo voorkom je dat je te snel begint.

Voor veel vrouwen helpt het om in deze fase tijdelijk begeleiding te hebben, zodat oefeningen worden aangepast aan het herstel van het lichaam. Wie dat prettig vindt kan bijvoorbeeld een paar sessies personal training volgen, bijvoorbeeld via een lokale aanbieder zoals personal trainer Alkmaar of personal training, om weer vertrouwen te krijgen in bewegen en op een veilige manier op te bouwen.

Geef je lichaam de tijd

Terug in vorm komen na een zwangerschap is geen sprint. Het lichaam heeft maanden nodig gehad om te veranderen en heeft ook tijd nodig om weer in balans te komen. Door te focussen op herstel, voeding en rustig opbouwen, volgt gewichtsverlies vaak vanzelf.

Niet omdat je harder je best doet, maar omdat je lichaam weer gaat samenwerken zoals voorheen.