Voel je je rusteloos, alsof er iets niet klopt in je lichaam? Je kunt wellicht moeilijk stilzitten, voelt je hart sneller kloppen of hebt een gespannen gevoel in je buik. Dat onrustige gevoel is lastig te omschrijven, maar wel heel herkenbaar. Veel mensen hebben hier last van. In deze blog leggen we uit wat een onrustig gevoel precies is en welke oorzaken erachter kunnen zitten.
Wat is een onrustig gevoel?
Een onrustig gevoel is moeilijk onder woorden te brengen. Het voelt alsof je innerlijk trillerig bent, ook al zie je van buiten niets. Sommige mensen beschrijven het als een gespannen gevoel vanbinnen, alsof je lichaam constant in de startblokken staat. Je kunt het voelen in je borst, buik, benen of door je hele lichaam. Ook kan het komen en gaan, of juist constant aanwezig zijn.
8 mogelijke oorzaken van een onrustig gevoel
Dat onrustige gevoel komt niet uit het niets. Er zijn verschillende oorzaken voor dit vervelende gevoel. We zetten de belangrijkste voor je op een rij.
1. Stress en spanning
Stress is waarschijnlijk de meest voorkomende oorzaak van een onrustig gevoel. Als je onder druk staat, maakt je lichaam stresshormonen aan zoals cortisol en adrenaline. Deze hormonen zorgen ervoor dat je lichaam klaarstaat voor actie: je hartslag gaat omhoog en je spieren spannen zich aan.
Heb je een drukke periode op werk? Maak je je zorgen om familie? Of heb je gewoon te veel op je bordje liggen? Dan kan je lichaam in een soort permanente staat van alertheid blijven. Dit voel je als dat onrustige, gespannen gevoel dat maar niet weggaat.
2. Te veel cafeïne
Dat kopje koffie 's ochtends geeft je energie, maar door te veel cafeïne krijg je een onrustig gevoel. Cafeïne stimuleert je zenuwstelsel en verhoogt je hartslag. Bij gevoelige mensen of na veel koffie, cola of energiedrankjes ontstaat dan die innerlijke onrust.
Let ook op hoeveel je na de middag drinkt. Cafeïne blijft 6-8 uur in je lichaam, dus die koffie om 3 uur 's middags voel je nog steeds als je naar bed gaat. Zo kun je 's avonds nog steeds niet tot rust komen.
Zoek je een alternatief voor je dagelijkse koffie? Probeer dan eens een drankje met ontspannende kruiden, zoals de Lion's Mane Matcha Latte met L-theanine of een Reishi koffie.
3. Hormoonschommelingen
Je hormonen hebben veel invloed op hoe je je voelt. Vooral vrouwen merken dit tijdens hun cyclus, zwangerschap of overgang. Voor de menstruatie en tijdens de overgang zorgen hormoonschommelingen voor allerlei klachten, waaronder die vervelende innerlijke onrust.
Ook zwangere vrouwen hebben hier vaak last van. Vooral in het eerste trimester moet je lichaam wennen aan alle veranderingen.
4. Lage bloedsuiker
Heb je lange tijd niets gegeten? Dan wordt je bloedsuiker te laag. Je lichaam heeft glucose nodig voor energie, en als die voorraad opraakt, slaat je lichaam alarm. Dan krijg je dat trillerige, onrustige gevoel, vaak met zweten en hartkloppingen erbij. Dit gebeurt vooral als je maaltijden overslaat of alleen snelle suikers eet. Je bloedsuiker schiet dan omhoog, maar zakt daarna weer snel. Die dip voel je als een onrustig, zwak gevoel.
5. Medicijnen en supplementen
Sommige medicijnen zorgen voor een onrustig gevoel als bijwerking. Denk aan medicijnen voor astma, schildklierproblemen of bepaalde antidepressiva. Ook hoge doses supplementen zoals vitamine B of ijzer geven gevoelige mensen dat gespannen gevoel. Bekijk altijd even de bijsluiter van je medicijnen als je hier ineens last van krijgt.
6. Schildklierproblemen
Je schildklier regelt je stofwisseling. Als deze te actief is (hyperthyreoïdie), draait je lichaam op volle toeren. Dit kan zorgen voor hartkloppingen, zweten, gewichtsverlies en een constant onrustig gevoel. Het voelt alsof je lichaam op hol slaat. Schildklierproblemen komen vaker voor dan je denkt, vooral bij vrouwen. Heb je naast de onrust ook last van hartkloppingen, gewichtsverlies of haaruitval? Laat dan je schildklier controleren.
7. Angst en paniekaanvallen
Angst uit zich vaak als onrust in je lichaam. Bij een paniekaanval voel je plotseling intense angst met fysieke symptomen zoals hartkloppingen, zweten en trillingen. Maar ook algemene angst zorgt voor constante spanning. Dat zit zo: je lichaam reageert op angst door je zenuwstelsel te activeren. Hierdoor blijf je in een staat van verhoogde alertheid en dat ervaar je als onrust. 's Nachts wordt dit vaak erger wanneer je hoofd meer ruimte krijgt om te piekeren.
8. Te weinig slaap
Slaaptekort heeft veel invloed op hoe je je voelt. Als je te weinig slaapt, raakt je zenuwstelsel uit balans. Je stresshormonen blijven hoger en je lichaam heeft moeite om tot rust te komen. Het gevolg? Een gespannen, onrustig gevoel door de dag heen. Ook de kwaliteit van je slaap maakt uit. Word je vaak wakker 's nachts? Dan rust je lichaam niet genoeg uit, ook al lig je 8 uur in bed.
Wil je weten of je meer signalen van slaaptekort hebt? Lees dan ook onze blog over slaaptekort symptomen: 10 signalen dat je te weinig slaapt.
Wat te doen bij een onrustig gevoel?
Nu je weet waar dat onrustige gevoel vandaan kan komen, is de volgende vraag: wat kun je eraan doen? Gelukkig zijn er verschillende manieren om jezelf te helpen.
- Begin met je ademhaling: adem rustig in door je neus, houd even vast en adem langzaam uit door je mond. Doe dit een paar minuten. Deze eenvoudige techniek kalmeert je zenuwstelsel en vermindert dat gespannen gevoel. Ook progressieve spierontspanning helpt: span bewust alle spieren aan en laat ze daarna los.
- Kom in beweging: beweging helpt om stress af te bouwen en zorgt voor de aanmaak van endorfines, je natuurlijke gelukshormonen. Yoga en tai chi zijn ook goed omdat ze beweging combineren met ontspanning.
- Let op wat je eet en drinkt: kies voor langzame koolhydraten zoals havermout, volkoren brood en quinoa. Beperk je cafeïne-inname, vooral na het middaguur. Wissel af met kruidenthee of water. Ook alcohol maakt je onrustig, vooral de dag erna.
- Zorg voor goede slaap: maak een vaste slaaproutine. Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op. Houd je slaapkamer donker en koel en leg je telefoon weg voor het slapengaan.
- Probeer natuurlijke ondersteuning: sommige natuurlijke middelen kunnen helpen bij een onrustig gevoel. Magnesium is bijvoorbeeld goed voor de spieren*, het zenuwstelsel* en de gemoedstoestand*. Ashwagandha wordt van oudsher gebruikt als natuurlijke rustgever.**
Tot slot
Een onrustig gevoel in je lichaam is vervelend, maar meestal goed te verklaren. Of het nu door stress, cafeïne of hormonen komt: er zijn genoeg manieren om jezelf te helpen. Start met de basis: goede slaap, regelmatige beweging en gezonde voeding. Probeer ontspanningsoefeningen uit voor meer rust en luister naar je lichaam. Vergeet daarbij niet dat verbetering tijd kost. Geef jezelf die ruimte en voor je het weet voel je je weer rustiger en meer ontspannen.
*Goedgekeurde gezondheidsclaims van de EFSA.
**Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring van de EFSA.