Ken je dat gevoel na een goede workout? Of die vrolijkheid die je overvalt als je aan het lachen bent? Dat zijn je endorfines aan het werk! Deze zorgen ervoor dat je je fantastisch voelt. Nu kun je je lichaam helpen om meer endorfines aan te maken, en dat hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. In deze blog delen we 8 manieren om meer endorfine aan te maken.
Wat zijn endorfines eigenlijk?
Endorfines zijn je lichaam's eigen geluksstofjes. Het woord komt van 'endogene morfine' - morfine die je lichaam zelf aanmaakt. Deze natuurlijke stoffen hebben een vergelijkbare werking als pijnstillers, maar dan zonder bijwerkingen. Ze zorgen ervoor dat je je goed voelt, minder pijn ervaart en zelfs euforisch kunt worden.
Je lichaam maakt endorfines aan in je hersenen en zenuwstelsel. Ze worden vrijgemaakt tijdens verschillende activiteiten en situaties, vooral als je lichaam denkt dat je een 'beloning' hebt verdiend.
Waarom wil je meer endorfines aanmaken?
Een regelmatige dosis endorfines heeft veel voordelen, en die gaan verder dan alleen dat prettige gevoel! Ten eerste helpen ze je beter om te gaan met stress en spanning. Je voelt je immers rustiger en meer ontspannen als je endorfines op peil zijn. En als je makkelijker tot rust komt, kan ook je slaap beter worden.
Maar misschien wel het interessantste: endorfines kunnen je helpen om veerkrachtiger te worden. Als je je goed voelt, ga je vaak beter om met uitdagingen en voel je je minder snel uitgeput. Door bewust te werken aan je endorfineproductie investeer je dus eigenlijk in je algehele welzijn.
8 natuurlijke manieren om endorfines aan te maken
Ben je klaar voor meer natuurlijk geluk? Deze acht manieren helpen je om je lichaam zelf meer endorfines te laten aanmaken.
1. Bewegen en sporten
Dit is waarschijnlijk de bekendste manier om endorfines vrij te maken. Die 'runner's high' die hardlopers ervaren, zijn endorfines! Ook na 20-30 minuten matige beweging begint je lichaam al endorfines aan te maken. Een stevige wandeling, een rondje fietsen, dansen in je woonkamer of een workout in de sportschool - het maakt allemaal niet uit. Het belangrijkste is dat je je hartslag omhoog krijgt en je lichaam aan het werk zet.
2. Lachen
Lachen is gratis therapie voor je lichaam en geest. Als je lacht, geeft je hersenen het signaal om endorfines vrij te maken. Daarom voel je je na een goede lachbui vaak zo ontspannen en vrolijk. Zoek bewust naar manieren om te lachen: kijk een grappige film, breng tijd door met vrolijke mensen of lees een grappig boek. Zelfs geforceerd lachen werkt, want daarmee trick je je hersenen.
3. Donkere chocolade eten
Hier heb je vast op gewacht! Donkere chocolade met minimaal 70% cacao zorgt ervoor dat je lichaam endorfines gaat aanmaken. Cacao bevat namelijk stoffen die je hersenen triggeren om die fijne gelukshormonen los te laten. Plus je krijgt magnesium binnen, wat je energieniveau ondersteunt.* Eet het wel met mate, een paar blokjes per dag is al genoeg. En kies voor kwaliteit boven kwantiteit: hoe donkerder en puurder, hoe beter.
Tip: wil je de pure kracht van cacao ervaren? Probeer dan rauwe cacao nibs van Sacra Cacao. Lees ook onze blog over een cacao ceremonie voor meer inspiratie.
4. Pittig eten
Houd je van pittig eten? Dan heb je geluk! Capsaïcine, de stof die chilipepers hun scherpte geeft, zorgt ervoor dat je lichaam endorfines aanmaakt om de 'pijn' van de hitte te verzachten.
Voeg wat chilipeper, jalapeño's of hete saus toe aan je maaltijden. Nog niet gewend aan pittig eten? Start dan met een klein beetje en probeer elke keer wat meer. Je smaakpapillen wennen er vanzelf aan, en ondertussen krijg je steeds meer van die fijne endorfines!
5. Muziek luisteren en zingen
Muziek heeft een directe lijn naar je emoties en je endorfinesysteem. Luisteren naar je favoriete nummers kan al endorfines vrijmaken, maar zingen maakt het effect nog sterker. Of je nu onder de douche zingt, in de auto meezingt met de radio of lid wordt van een koor, zingen activeert je ademhaling, verbetert je zuurstofopname en stimuleert endorfineproductie. Maak je geen zorgen over of je goed kunt zingen, het gaat om het plezier!
6. Tijd doorbrengen met dierbaren
Sociale connecties zijn belangrijk voor je welzijn en endorfineproductie. Knuffelen, lachen met vrienden, diepgaande gesprekken voeren of gewoon tijd doorbrengen met mensen om wie je geeft, het allemaal stimuleert de aanmaak van endorfines. Plan daarom bewust tijd in voor je relaties. Bel die vriend die je al een tijdje niet gesproken hebt, organiseer een gezellige avond met familie of ga koffiedrinken met een collega.
7. Meditatie en ademhaling
Meditatie en bewuste ademhalingsoefeningen stimuleren je endorfineproductie. Door je focus naar binnen te richten en je ademhaling te vertragen, breng je je zenuwstelsel tot rust en maak je ruimte voor endorfines. Begin bijvoorbeeld eens met 5-10 minuten per dag. Ga comfortabel zitten, sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Er zijn ook veel apps die je kunnen helpen met geleide meditaties. Zelfs als je gedachten afdwalen, ben je al bezig met het trainen van je endorfinesysteem.
8. Genieten van de zon
Zonlicht stimuleert niet alleen de aanmaak van vitamine D, maar ook van endorfines. Daarom voel je je vaak vrolijker op zonnige dagen en kunnen donkere wintermaanden je humeur flink beïnvloeden. Probeer elke dag minstens 15-20 minuten buiten door te brengen (ook als het bewolkt is). Wandelen in de pauze, op een terras, tuinieren of gewoon even op een bankje zitten - het maakt allemaal verschil. In de winter kun je een lichttherapielamp overwegen.
Tot slot
Geluk zit vaak in kleine dingen, en met deze 8 tips heb je altijd een manier om je humeur op te krikken. Of je kiest voor bewegen, lachen of een stukje chocolade, het maakt allemaal verschil. Probeer vandaag nog één van deze tips uit en ontdek hoe makkelijk het is om jezelf een natuurlijke boost te geven. Je lichaam heeft alles in huis om je gelukkig te maken!
Wil je meer weten over gelukshormonen? Lees ook onze blog over serotonine tekort en hoe je dit kunt verhogen.
*Gezondheidsclaims goedgekeurd door de EFSA.